Bagi kebanyakan penduduk di negara ini atau negara, kelebihan berat badan adalah masalah besar. Bagi sesetengah orang, perjuangan dengan itu berlangsung seumur hidup, seseorang "mengambang" bolak-balik, kehilangan dan menambah kilogram lagi, tetapi ada yang masih mencapai berat badan ideal mereka dan tetap dengan semua usaha mereka sepanjang masa.
Dan bagi mereka yang bosan melihat panah skala dan menghela nafas dengan putus asa, tidak dapat mengatasi lapisan lemak di perut dan selulit di paha, ada keselamatan sejagat dan ini adalah diet Pierre Ducan. Adakah anda pernah mendengarnya? Ya, mungkin ini semua, kerana ia popular di Eropah, tetapi negara-negara CIS sama sekali tidak mengetahui tentangnya atau hanya mempunyai sedikit maklumat. Diet ini adalah keselamatan dari nasi yang membosankan, soba, kefir dan diet mono lain, yang memberikan penurunan berat badan yang khayal. Dietnya bervariasi, sangat sesuai untuk mereka yang suka makan dengan sedap, tanpa malas memasak makanan mereka sendiri.
Moto diet adalah "Makan sebanyak yang anda mahukan! "
Menggoda, bukan? Ternyata makanan tidak akan menjadi musuh, tetapi pembantu dalam memerangi kalori dan lemak, dan ini penting.
Beberapa perkataan mengenai pengarang diet, anda perlu mengetahui penyelamat dunia dari pound tambahan? !
Pierre Dukan adalah pakar pemakanan Perancis yang terkenal, seorang doktor yang secara aktif mengkaji produk dan kesannya pada tubuh selama 30 tahun. Mengusahakan konsep seperti tingkah laku makan, dia dapat mengungkap rahsia berat badan yang ideal, serta jalan untuk mencapainya.
Pierre Ducan adalah pengarang 19 buku, yang merupakan hasil pengalaman dan praktiknya selama bertahun-tahun, tetapi yang paling penting adalah buku terlaris keajaibannya "Saya Tidak Tahu Cara Menurunkan Berat Badan", yang dikeluarkan pada tahun 2011, tetapi sudah aktif dibaca oleh semua peminatnya yang ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan dan selamanya! Buku ini telah diterjemahkan ke dalam beberapa bahasa dan dijual di lebih daripada sepuluh negara di seluruh dunia.
Diet Dr. Ducan didasarkan pada pengambilan makanan protein, yang mudah diserap oleh tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, badan dibersihkan, semua toksin dan toksin dikeluarkan, metabolisme sangat baik. Produk utama diet adalah daging, ikan, sayur-sayuran dan, yang paling penting, dedak. Yang paling menarik dan meyakinkan adalah jangka masa diet, bergantung pada jumlah kilogram berat badan berlebihan, masa yang diperlukan untuk mereka keluar dan ciri-ciri badan anda.
Sebelum diet Ducan dimulakan, perlu diketahui berat badan anda yang optimum, yang harus anda perjuangkan. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan perkhidmatan yang mudah didapati di Internet. Anda akan dapat memasukkan semua parameter yang diperlukan (berat badan semasa, berat badan yang diinginkan, percubaan penurunan berat badan, ketinggian, kehamilan, dll. ) Dan mendapatkan angka untuk berat badan ideal anda. Seperti yang anda lihat, semuanya adalah individu. Selain itu, anda akan menerima "penguasa" yang akan membantu anda mengikuti diet secara berperingkat: setiap peringkat akan dikira mengikut jangka masa dan penurunan berat badan, yang akan sangat memudahkan anda untuk mengawal jangka masa penurunan berat badan.
Oleh itu, mari kita beralih ke tahap di mana diet Ducan dibahagikan. Terdapat 4 daripadanya. Lebih banyak mengenai masing-masing.
Tahap nombor 1 disebut "Serangan"
Berdasarkan nama, seseorang dapat memahami bahawa kita akan menyerang pound tambahan, memprovokasi kerugian mereka yang cepat dan ketara. Ini adalah tempoh terpendek dan paling progresif dalam diet Dr. Ducan. Tempohnya dikira seperti berikut:
- Sekiranya tambahan 5 kg atau kurang - "Attack" akan bertahan beberapa hari.
- Ada 5-10 pound tambahan? Kemudian kita akan menyerang kilogram selama 3-5 hari.
- Sekiranya lebih dari 10 kg adalah tambahan, maka tahapnya ditangguhkan selama 5-7 hari, baik, maksimum 10
Dalam tempoh ini, anda hanya boleh makan protein: daging, ikan, produk tenusu rendah lemak dan telur. Selama ini, berat badan sehingga 6 kg dapat dilakukan tanpa banyak usaha.
Sekarang lebih lanjut mengenai produk-produk yang akan mengurangkan berat badan kita.
Kamu boleh makan:
- Mana-mana daging tanpa lemak: daging sapi muda, arnab, daging lembu, daging kuda (semua daging, kecuali entrecote dan fileshki), arnab. Babi dan domba adalah pantang larang! Disiapkan tanpa sebiji gram minyak.
- Hati, ginjal, paru-paru - daging lembu, daging sapi, jeroan, dan juga hujung lidah daging sapi.
- Mana-mana burung selain itik dan angsa mesti tidak berkulit.
- Ham tanpa kulit dengan kandungan lemak 2 hingga 4 peratus.
- Apa-apa ikan, tanpa mengira kaedah memasak.
- Makanan Laut.
- Telur, tetapi tidak lebih dari 2 kuning telur, putihnya tidak terhad. Sekiranya anda mempunyai tahap kolesterol tinggi, kurangkan pengambilan kuning telur anda menjadi 3-4 minggu.
- Produk tenusu rendah lemak. Anda juga boleh susu tepung 0% lemak, tetapi tidak lebih daripada 3 sudu besar. l. dalam sehari.
Semua ini perlu dimasak tanpa menambahkan minyak dan lemak, anda boleh makan bila-bila masa yang anda mahu, seberapa banyak yang anda suka, pengiraan kalori tidak berlaku.
Sebilangan makanan harus dimakan secara sederhana:
- kopi dan teh;
- cuka dan kicap;
- apa-apa sayur-sayuran, biji jintan, maksimum satu setengah bawang sehari dan rempah-rempah lain;
- agar-agar, serbuk penaik, ragi, dan agar-agar;
- sepasang gherkins, boleh digunakan sebagai perasa;
- jus lemon untuk berpakaian;
- garam dan mustard - sangat sedikit, jika tidak, air berlebihan tidak akan meninggalkan badan;
- pengganti gula sifar kalori (bukan fruktosa, glukosa dan sorbitol);
- minuman diet;
- anda boleh makan 8 batang ketam;
- minyak mono dapat digunakan sebagai minyak parafin (1 sudu besar. ), kerana tidak tinggi kalori, ia menyelimuti usus, memungkinkan untuk menormalkan kerjanya, dan najis bertambah baik. Jangan gunakan untuk menggoreng, jangan panaskan, sesuai - berpakaian untuk salad.
Walau apa pun, adalah mustahak:
- Makan 1. 5 sudu besar. l. dedak oat sehari.
- Gimnastik ringan dan 20 minit berjalan kaki setiap hari.
- Minum 2 liter air (jumlah teh, kopi).
Sekiranya terdapat rasa tidak sedap di mulut, jangan bimbang akan bau busuk, ini adalah fenomena yang boleh diterima dan menunjukkan bahawa anda berada di landasan yang betul. Anda boleh melangkah ke peringkat kedua.
Tahap 2 - Alternatif atau Pelayaran
Tahap ini berlangsung sehingga anak panah skala menunjukkan kepada anda angka optimum yang diinginkan. Keanehan masa ini adalah bahawa hari protein bergantian dengan hari protein-sayur.
Diet Pierre Ducan menawarkan untuk memilih penggantian secara bebas - 1/1, 2/2 atau 5/5. Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan, disarankan untuk mematuhi skema 5/5, bagi mereka yang mempunyai kelebihan kecil, 1/1 adalah optimum, jadi akan lebih mudah bagi tubuh dan anda.
Senarai sayur-sayuran terlarang (berkanji dan bukan sahaja):
Alpukat, semua kekacang, kacang bukan hijau, kacang polong, jagung, kentang, lentil, zaitun dan zaitun, dan semua jenis bijirin dan pasta. Artichoke belum dikenal pasti dalam kumpulan produk mana pun, jadi penggunaannya harus diminimumkan.
Semua sayur-sayuran lain boleh, hanya wortel dan bit yang boleh dimakan dalam jumlah kecil, kerana mengandungi gula. Untuk perubahan, anda boleh memasukkan 1 sudu besar dalam diet. l. pes tomato (saus tomat), serta yoghurt 0% dengan buah.
Untuk memasak, anda boleh menggunakan semua produk dari tahap "Attack", yang harus dimakan di sana secara sederhana.
Inovasi adalah seperti berikut:
- Bran sekarang kita makan 2 sudu besar. l. dalam sehari.
- Sekiranya perlu, maka satu Art. l. dedak gandum akan membantu sembelit.
- Makanan tenusu tidak boleh melebihi 1 kg, kawal ini.
- Air sama dengan 2 liter.
- Dan sekarang anda perlu berjalan kaki sekurang-kurangnya setengah jam.
Berkat penggantian protein dengan sayur-sayuran, anda akan membolehkan anda menormalkan metabolisme, air akan meninggalkan badan, membuang racun, racun, lemak dan garam. Sebaik sahaja anda melihat bahawa anak panah pada timbangan telah menjadi angka yang dihargai, Anda harus terus ke tahap yang disebut "Gabungan".
Nombor peringkat 3 - "Penyatuan" atau "Mengawal berat badan"
Fasa ini akan membantu anda menyatukan hasil yang diperoleh dan akan berlangsung berdasarkan kg yang hilang. Maksudnya, jika anda menurunkan 5 kg pada tahap kedua, maka Penyatuan akan berlangsung 50 hari, 10 kg - 100 hari, dan seterusnya. Ternyata satu kilogram yang hilang 10 hari pada peringkat ke-3.
Setelah melalui dua peringkat sebelumnya, adakah anda mahukan pelbagai dan sesuatu yang baru? Sama-sama! Anda sekarang boleh membeli 40 gram keju keras yang tidak mengandungi lebih daripada 40% lemak dalam bahan kering. Semakin rendah% lemak, semakin banyak keju yang anda boleh makan.
Anda juga boleh memiliki beberapa keping roti rai, satu unit buah (kecuali pisang, ceri, ceri dan anggur), dan beberapa keping tembikai atau tembikai.
Bagi daging, sekarang anda boleh makan daging babi goreng, daging asap dan kambing dalam kuantiti apa pun.
Dan beberapa bonus lagi: sekarang anda boleh menggunakan sebahagian sayur-sayuran berkanji seminggu sekali, serta mengatur "kenduri perut", yang membolehkan anda makan makanan penutup pertama, kedua dan pencuci mulut (minuman beralkohol - segelas wain dengan keju). Tetapi semua ini mesti dimakan dalam satu sesi, untuk sarapan atau makan tengah hari.
Sekarang kita akan membahagikan keseluruhan peringkat menjadi separuh. Contohnya, anda mesti berpegang pada penggabungan selama 80 hari. Bahagian pertama - 40 hari: anda boleh menikmati satu hidangan pati dan satu "kenduri" setiap minggu, tetapi 40 hari berikutnya anda boleh menjamu selera dan makan pati beberapa kali seminggu.
Apa yang kita maksudkan dengan pati? Berikut adalah senarai dan jumlah yang dibenarkan untuk dimakan:
- Pasta. Mereka boleh dimakan pada kira-kira 220 gr. berpakaian dengan pes tomato semula jadi dengan bawang, atau hancurkan dengan sedikit keju Parmesan.
- Gandum utuh, serta kunyit dan bulgur gandum dan dibenarkan dalam jumlah 200 gr.
- Lentil. Beratnya 200-220 gram, membantu menstabilkan berat badan kerana kandungan karbohidrat lambat.
- Kacang, kacang polong dan kacang buncis sangat berkhasiat, dan anda juga boleh memilikinya.
- Nasi dan kentang sangat jarang dimakan, masing-masing dalam bahagian kecil 125 gram (kentang mestilah seragam). Nasi gandum boleh dimakan dalam jumlah 220 gram.
Apa yang tidak boleh dilakukan:
- mengatur dua kenduri berturut-turut
- memerlukan makanan tambahan - mempunyai rasa perkadaran
Pilih sendiri satu hari dalam seminggu, sebagai contoh, protein yang tidak banyak dimuat, supaya semua kalori berlebihan dapat dengan mudah hilang dan biarkan hari ini selalu sama, misalnya - Khamis.
Bran kini perlu dimakan hingga 2. 5 sudu besar. l. sehari dan berjalan kaki sekurang-kurangnya 25 minit sehari.
Tahap 4 - "Penstabilan"
Nah, sekarang kita sampai ke peringkat akhir yang disebut "Stabilisasi".
Ini mempunyai beberapa peraturan, mematuhi mana anda tidak akan menambah berat badan sepanjang hidup anda, yang utama hanya mematuhi mereka.
- Makan seperti sebelumnya, tetapi mengawal jumlah makanan. Lebih baik protein dan sayur-sayuran, jangan berlebihan dengan buah-buahan, keju, roti dan makanan berkanji.
- Tetap setia pada satu hari puasa protein dan berat badan tidak akan kembali.
- Air tidak kurang dari 2 liter.
- Berjalan-jalan setiap hari sekurang-kurangnya 20 minit.
- Berjalan lebih banyak, lupakan lif, eskalator, dan jika boleh, keluar dari bas mini ke perhentian bas lebih awal / kemudian dan berjalan ke rumah / tempat kerja. Periksa ia berfungsi!
- Bran anda perlu makan 3 sudu besar. l. sehari dan setiap hari.
Resipi Diet Ducan
Terdapat banyak resipi di rangkaian untuk penganut diet Ducan, dan supaya anda tidak menganggapnya membosankan dan monoton, cubalah memasak beberapa hidangan.
Salad telur
Kami mengambil dua telur rebus, chives, krim masam rendah kalori (kefir) dan rempah.
Memasak sangat mudah: kami memotong telur menjadi kiub, menambah bawang cincang halus dan perasakan sesudu krim masam, garam dan voila, salad telur wangi sudah siap.
Lempeng zucchini dengan salmon
Kami mengambil satu paun zucchini dan menggosoknya pada parut kasar, biarkan jusnya mengalir. Sementara itu, ambil 3 biji telur, beberapa sudu tepung jagung dan satu lada belang, campurkan semuanya, tambahkan salmon cincang, dan rempah dengan garam.
Campurkan jisim homogen ini dengan zucchini dan buat penkek dalam kuali Teflon tanpa minyak. Selesai!
Roti tiga minit
Ia perlu:
- 2 sudu besarl. dedak oat dan 1 sudu gandum;
- sebilangan telur;
- pati jagung 3-4 sudu besar. l . ;
- 2 sudu besarl. kefir;
- tin keju kotej lembut 0-1% lemak;
- 1 sachet serbuk penaik.
Masukkan sedikit garam ke kanji dan dedak, masukkan serbuk penaik dan kacau hingga sebati. Di dalam kapal lain, campurkan kefir, telur dan dadih. Kami menggabungkan segalanya, mencampurkan dan meletakkan dalam bentuk. Bakar di dalam ketuhar selama 20-30 minit.
Ia sesuai dengan salmon dan timun yang sedikit masin.
Hake dibakar dalam kerajang
Kami mengambil hake fillet, perap dalam jus lemon, tambahkan garam, rempah ikan, pelbagai ramuan, bungkus dalam kerajang dan bakar dalam oven selama 10-15 minit.
Ulasan mengenai diet Ducan sangat baik, banyak wanita pada usia terhormat telah mencapai hasil yang menakjubkan, kehilangan hingga 50! kilogram dan mengambil bentuk gadis muda. Di kalangan lelaki, ulasan mengenai diet Ducan juga bagus, setiap orang yang berusaha untuk mendapatkan berat badan ideal mendapat hasil yang diinginkan, dan tanpa mengalami ketidakselesaan psikologi.
Pertimbangkan kekurangan dan kelebihan utama diet Dr. Ducan
Kekurangan
- pada hari-hari awal, mungkin ada peningkatan keletihan, ini disebabkan oleh penampilan badan keton di badan, yang mengurangkan selera makan;
- kekurangan vitamin, mengimbangi ini dengan kompleks vitamin tablet;
- masih ada kekurangan lemak, jadi kadang-kadang anda boleh menambahkan sedikit minyak sayuran;
- Makanan Ducan mungkin tidak menarik bagi orang yang malas memasak;
- tidak sesuai untuk orang dengan intoleransi berterusan terhadap makanan tertentu, penghidap alergi dan penghidap penyakit perut.
kebaikan
- secara semula jadi, produk yang paling berguna digunakan;
- hasil seratus peratus, walaupun dengan daya tahan tubuh terhadap diet;
- motivasi yang sangat baik pada tahap "Serangan", berat badan dengan cepat hilang;
- lazat dan sihat;
- anda selalu boleh makan banyak;
- diet sangat mudah diikuti, sama ada anda berada di rumah, bekerja di pejabat atau di resort.
Cubalah diet ajaib Pierre Ducan dan nilai keberkesanannya!